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    锻炼结束后的效果就是最终的效果吗

      发布时间:2020-09-09

      不是。肌肉酸痛并不代表有效,先要了解肌肉酸痛的原因。

      一、肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,大部分由血液输送到肝脏,转变为肝糖原。当乳酸产生太多时,来不及转变,就形成了乳酸堆积。

      二、剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。

      1.肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
      2.新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
      3.肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。

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        不管目的是减肥还是锻炼腹肌,都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气,而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。
        练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好(女性更适合锻炼马甲线,不适合这样的练法)。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
        锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

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      ①运动后最好稍作休息,20~30分钟以后再喝水,切勿狂饮,故应在水中加入适量盐分,而是会对您的身体健康造成严重的伤害,切记,也可喝运动型饮料;
      ③因排汗会带走大量电解质。
      运动后立即喝很多水是不正确的,小口小口地喝你好,不是长胖的问题,导致电解质失衡;
      ②喝水要适量,运动后不正确饮水。
      最后总结,l楼主

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      空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。而且对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单,须区分对待。 1、学生分寄宿和走读。寄宿生一般按照学校规定,晨练的时间在5点-6点左右,建议学校在晨练半小时...

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      锻炼过后,手臂不酸痛了,是正常现象。如果锻炼过后还持续酸痛的话,不是训练过量就是肌肉严重拉伤了。 真正的效果是在训练过后的几天,通过休息和营养补充,肌肉的力量和围度在一点儿一点儿地增长。 千万记住:肌肉是在休息的时候才增长的。训...

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      不是。肌肉酸痛并不代表有效,先要了解肌肉酸痛的原因。 一、肌肉收缩是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧糖代谢,就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体...

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      其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期,随着运动的规律进行,这种情况就会消失,但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果,只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。

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      减肥的话,最好饭后半小时到一小时后运动,做达到燃脂心率的运动半小时以上,否则是白做工,激烈运动完后最后做些拉伸舒缓操以及按摩以防肌肉结块,小腿手臂变粗。最后晚餐吃水果的话也要定量,以防糖分摄入过高,每天摄入的谷署,肉蛋,蔬菜,...

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      没有效果,因为你身体的消耗没有得到及时补充。所以应该健身完吃营养餐。

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      你好,l楼主。 运动后立即喝很多水是不正确的。 ①运动后最好稍作休息,20~30分钟以后再喝水; ②喝水要适量,小口小口地喝,切勿狂饮; ③因排汗会带走大量电解质,导致电解质失衡,故应在水中加入适量盐分,也可喝运动型饮料。 最后总结,运动后...

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      人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,健身之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。...

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      吃饭后半小时效果要好。 吃饭前运动,那是空腹运动,很容易产生低血糖,而糖类主要来源于食物,而空腹运动,来源靠脂肪,如脂肪酸用的过量,引起更严重的后果。吃饭后运动即可以助消化,也可以起到减肥的效果。当然,吃饭后不能马上剧烈运动,那...

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      不管目的是减肥还是锻炼腹肌,都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气,而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好(女性更适合锻炼马甲线,不适合这样的练法)。比如仰...

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